In der Apotheken-Umschau findet sich ein interessanter Beitrag zum Grübeln:
http://www.apotheken-umschau.de/Psyche/Warum-staendiges-Gruebeln-schadet-338081.html
Ergänzend kann vielleicht noch folgendes hilfreich sein: Es ist schwer, ganz fest an etwas NICHT zu denken. Wenn man zwanghaft versucht, nicht mehr zu grübeln, dann hält genau das das Grübeln im
Bewusstsein und es fällt schwer an etwas anderes zu denken. Ein gutes Prinzip ist die Akzeptanz. Wenn Sie wieder bemerken, dass Sie grübeln, dann begrüßen Sie es wie einen alten Freund, der regelmässig vorbei schaut: "Ach, Hallo, da ist es ja wieder. Aber macht nix, es geht gleich wieder." Das kann man gut mit dem Konzentrieren auf die Außenwelt verbinden, indem man an diesen akzeptrierenden Satz noch eine "Ablenkung" nach außen beifügt, z.B.: "...bis es weg ist, könnte ich doch mal schauen, was in meiner Umgebung so alles los ist.".
Das Prinzip funktioniert auch bei vielen Dingen, die man nicht mehr machen möchte! Z.B. Rauchen (akzeptieren Sie das Verlangen und lenken Sie sich ab), Ärgern/Wüten (akzeptieren Sie das Gefühl und warten Sie gelassen bis es vorbei gezogen ist) oder sogar Faulheit (akzeptieren Sie, dass Sie keine Lust haben und erledigen Sie gleichgültig die unangenehme Aufgabe - auch wenn ich ein Freund der Faulheit bin).
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